6 žingsnių taktika

Liūdna pripažinti, bet kartais dieta ir keletas lengvų pratimų gali nepadėti atsikratyti antsvorio. Šiais laikais antsvoris kamuoja labai daug žmonių! Bet net ir liekni žmonės kartais turi pilvo riebalų, kurių norėtų atsikratyti.

Nors lieknėjimo receptų yra labai daug, palikime bendrus patarimus kitiems. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai iš tikrųjų Jums padės suformuoti liekną ir seksualų pilvuką!

6 žingsnių taktiką sudaro 5 dietos keitimo elementai ir vienas treniruočių. Intensyviai gyvenantys žmonės dažnai maitinasi greitu maistu ir saldumynais. Greito maisto užkandinėse parduodamas maistas sunkiai virškinamas, todėl kenčia virškinimo sistema. Dietologai sako, kad „mūsų virškinimo sistema gali sutrikti, galime pradėti storėti. Sulėtėjus maisto medžiagų apykaitai, atsiranda polinkis storėti. Žmogus pradeda prasčiau jaustis, todėl mažiau juda. Dėl to gali atsirasti penkių, dešimties, net 25 ir daugiau kilogramų antsvoris. Jei sureguliuosite mitybą, svoris susireguliuos ir pilvo riebalai ims nykti net be didesnių pastangų”.

Šešių žingsnių strategija:

1. Padidinkite skaidulinių produktų kiekį savo dietoje. Skaidulos teikia daug naudos. Pirmiausia, padeda maistui sklandžiau judėti organizme. Be to, „mažina tukimą, padeda blokuoti papildomų kalorijų kaupimą ir padidina energijos suteikiančių B vitaminų lygį“, aiškina mus konsultuojanti dietologė. Skaidulos taip pat padeda išlaikyti žemą cukraus kiekį kraujyje ir mažina insulino gamybą.

2. Vartokite daugiau probiotikų. Klausiate, kas yra probiotikai? Tai yra aktyviosios kultūros, jogurte ir išrūgose esančios bakterijos. Ant jogurto pakuočių probiotikai aprašomi kaip „gyvosios kultūros“. Į virškinimo sistemą patekusios naudingosios bakterijos padeda skaidyti maistą, geriau įsisavinamos maiste esančios medžiagos. Gerosios bakterijos taip pat kovoja su mikroorganizmais, kurie sukelia rūgimą ir infekcijas.

3. Valgykite tris kartus per dieną. Kai kurie ekspertai rekomenduoja „ganyklos tipo“ dietą. Dažnai valgydami nedideliais kiekiais visgi sukau[iame per didelį kalorijų kiekį, ypač per krakmolą ir cukrų. Tai sukelia rūgimą, pilvo pūtimą. Todėl geriau patariama gerai pavalgyti tris kartus per dieną ir vengti užkandžiavimo.

4. Angliavandeniai tinka, bet stenkitės pietums ir vakarienei jų valgyti kuo mažiau. Atkinso tipo dieta paremta organizmo gebėjimu deginti riebalus. Svarbu, kad organizmas pasisavintų geruosius angliavandenius. Sumažinę angliavandenių kiekį vakarienės metu pajusite angliavandenių mažinimo dietos poveikį ir nepatirsite įtampos.

5. Į savo valgiaraštį įtraukite kokoso riešutų aliejų. Italų mokslininkai nustatė, kad kokoso aliejuje esančios neįprastos riebiosios rūgštys taip stipriai įkaista jas nurijus, kad metabolizmas padidėja net iki 60 %. Šis karštis naikina bakterijas ir raugą bei pilvo pūtimą sukeliančias medžiagas.

6. Treniruokite pilvo raumenis. Tradicinis būdas tai daryti – atsilenkimai. Darykite tiek atsilenkimų, kiek galite, kol pajusite degimą raumenyse. Darykite po vieną papildomą atsilenkimą per dieną, kol galėsite padaryti du kartus po 30 atsilenkimų kiekvieną dieną. Taisyklinga atsilenkimo padėtis: atsigulkite ir sulenkite kelius, padėkite pėdas ant grindų, sunerkite rankas už galvos. Įkvėpdami kelkite pečius nuo grindų ir sulenkite pilvo raumenis. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą.

Bet kuriam dietomis nusivylusiam žmogui šie patarimai bus naudingi, nes jei virškinimo sistema veikia gerai, lengviau pasieksite savo tikslus.