Mankštą pradėkite ir baikite tempimo pratimais

Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą.

Jūs taip pat jausitės lengvesni.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą:

raumenų;
sausgyslių;
raumenų membranos;
raiščių;
odos.
Tempimo pratimai yra paslaptis, kaip išsaugoti sąnarių lankstumą

Laikui bėgant, raiščiai tampa trumpesni ir mažiau lankstūs, tuo pačiu bendras kūno lankstumas sumažėja. Tada, kai raumenys bei raiščiai greitai praranda lankstumą, svarbu, kad jiems būtų atliekami tempimo pratimai visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš nedaugelio būdų palaikyti kūno lankstumą.

Apšilkite, darydami tempimo pratimus

Jei to nepadarysite, sukelsite daugiau žalos nei naudos savo raumenims. Tad darykite tempimo pratimus mankštos metu arba baigę mankštą, nes tai padės atpalaiduoti raumenis ir atstatyti organizmą taip greitai, kaip tik įmanoma.

Tempimo pratimų teikiama nauda:

padeda išvengti sužalojimų ir sumažina tokią galimybę, ypač minkštiesiems audiniams;
padidina lankstumą;
po mankštos sumažina raumenų tonusą ir padeda atsipalaiduoti;
paruošia kūną didesnei fizinei apkrovai ir padidina treniruotės efektyvumą;
pagerina kraujotaką;
pagerės kūno koordinacija, nes sudėtingi judesiai greitai taps lengvai atliekami.
Tempimo pratimai pagerina medžiagų apykaitą ir suteikia lengvumo jausmą

Tempimo pratimų metu kūne vyksta daug daugiau procesų, nei galite įsivaizduoti. Specialistai teigia, jog dėl padidėjusio enzimų aktyvumo bei medžiagų apykaitos reakcijų raumenyse pakyla kūno temperatūra.
Kraujo cirkuliacija ir deguonies tiekimas taip pat padidėja ir tai padeda greičiau pašalinti nereikalingas medžiagas iš raumenų. Dėl to tempimo pratimai po treniruotės padeda jaustis žymiai lengviau.

Tempimo pratimų patarimai

Efektyvaus tempimo esmė – taisyklinga pradinė pozicija.
Ypatingą dėmesį atkreipkite, jei turite problemų su nugara.
Tempimo pratimo metu turite jausti raumens tempimą ir tik nežymų skausmą.
Tempimo pratimo metu nesulaikykite kvėpavimo, įkvėpkite ir iškvėpkite pagal pratimo tempą.
Tempimo pratimo metu sutelkite dėmesį į raumenį ar raumenų grupę, kurią tempiate.
Venkite tempimo pratimų, jeigu:

Esate patyręs traumą;
turite stiprų uždegimą ar infekciją;
nesate atlikęs apšilimo.
Kaip veikia tempimo pratimai?

Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.

Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!

Tapti lankstesni galite labai greitai, tačiau tai prarasti galite taip pat greitai

Lankstumas turi didelę įtaką fiziniam akyvumui. Lankstesni tapsite po trijų – šešių savaičių reguliarių treniruočių. Taip pat greitai galite tai ir prarasti, taigi Jums reikia reguliariai dirbti su lankstumu tam, kad išlaikytumėte įgytą lankstumą ar norėdami pagerinti esamą.