Sportuojant skaičiuoti kalorijas nėra lengva. Visgi norėdami atsikratyti vieno nereikalingo kilogramo, turime sudeginti ne mažiau kaip 7000 kalorijų.

Pateikiame lentelę, kurioje nurodyta, kiek laiko reikėtų skirti važinėjimui dviračiu, riedučiais ar tiesiog pasivaikščiojimui, jei norėtumėte sudeginti vieną kilogramą.

Nepamirškite: yra tokių sportinių užsiėmimų, kurie sudomins ir Jūsų šeimos narius ar draugus, o tuo pačiu metu bus treniruojamas kūnas ir deginamos kalorijos. Nereikės nei papildomų pastangų, nei sudėtingų pratimų!

Veikla Per valandą sudeginamų kalorijų kiekis Laikas per kurį sudeginamas vienas kilogramas Privalumai
Vaikščiojimas lygioje vietoje važiuojant km/h sudeginama 330 – 420;

įkalnėje – nuo 600 iki 900;

lygioje vietoje – nuo 16 iki 21 valandos;

įkalnėje – nuo 7 iki 10 valandų;

Eiti pradėkite lėtai, po 10 minučių apšils raumenys. Po to pakaitomis eikite greitai 5 minutes ir lėtai 3 minutes. Didinkite intervalus. Po greito ėjimo visada grįžkite prie lėto tempo.
Važinėjimas riedučiais Nuo 500 iki 600 7 – 8 valandos Važinėjimas riedučiais dailina ir suteikia kūnui lankstumo, lavina pusiausvyrą. Važinėjant rekomenduojama elgtis atsargiai – dėvėti apsaugas ir šlamą.
Važinėjimas dviračiu Nuo 600 iki 900 11 – 23 valandos Važinėdami dviračiu stiprinate kojų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
Tenisas 560 – 660 žaidžiant individualiai;

420 – 480 žaidžiant poroje;

11 – 13 valandų žaidžiant individualiai

14 – 16 valandų žaidžiant poroje.

Tenisas gerina koncentraciją, koordinaciją ir refleksus.
Plaukiojimas Nuo 550 iki 750 9 – 13 valandų Teikia naudą viso kūno raumenims. Atpalaiduoja nugarą.
Irklavimas Nuo 400 iki 600 11 – 17 valandų Formuoja viršutinės kūno dalies raumenis. Jei irkluosite taisyklingai, stiprės ir torso bei kojų raumenys.
Badmintonas Nuo 430 iki 490 15 – 17 valandų Stiprina viršutinę kūno dalį (prieš žaisdami, nepamirškite raumenų ir sąnarių apšilimo pratimų) ir kojas. Priešingai negu tenisą, badmintoną galite žaisti beveik bet kur.
Paplūdimio tinklinis Nuo 490 iki 570 13 – 15 valandų Stiprina visas kojų raumenų grupes ir yra idealus atostogų sportas, ypač pajūryje.
Frisbis (skraidanti lėkštė) Nuo 260 iki 310 24 – 29 valandų Šis žaidimas lavina, gerina rankų ir kojų koordinaciją ir refleksus. Frisbis tinka kiekvienam, kadangi nereikalauja jokio išankstinio pasiruošimo.